Холестериновая диета


холестириновая диета Холестериновая диета – это полезная для здоровья сердца диета, с низким содержанием насыщенных жиров и богатая питательными веществами.


Холестериновая диета  снижает уровень холестерина в организме,  риск сердечных заболеваний и других осложнений, а также улучшает общее здоровье, в том числе поможет похудеть и зарядиться энергией.

Холестерин – это жир, естественным образом вырабатываемый организмом. Его производит печень, и он необходим для здорового функционирования тела и клеточной структуры. Но излишек холестерина будет откладываться на стенках артерий и может стать причиной заболевания, называемого атеросклероз, которое ведёт к эмболии, инсульту, инфаркту и слепоте. В больших количествах холестерин находится в продуктах с высоким содержанием жира, таких как мясо, креветки, яичные желтки и молочные продукты.

Холестериновая диета, подбор продуктов!

Выбирайте мясо без жира.

Если у вас высокий уровень холестерина, вы должны снизить уровень жиров в своём питании, отдавая предпочтение нежирному мясу, например, белому мясу индейки или курицы, свиным или говяжьим вырезкам без жира.

Ешьте больше рыбы.

Рыба – отличный способ снизить уровень холестерина. Многие виды рыбы бывают жирными, но рыбий жир полезный, и он помогает поднять уровень хорошего холестерина (HDL) и снизить уровень плохого холестерина (LDL).

Введите в рацион больше клетчатки.

Холестериновая диета должна включать дополнительное количество клетчатки в виде бобовых, орехов, фруктов, овощей и цельных зёрен способствует снижению холестерина и уменьшает общее количество потребляемых калорий, что тоже пойдёт на пользу здоровью организма. Старайтесь, чтобы тарелка была наполнена наполовину овощами, на четверть цельными зёрнами (рисом или цельнозерновым хлебом) и на четверть протеинами, такими как нежирное мясо. Тогда у вас будет сбалансированное питание с низким уровнем жиров и большим количеством клетчатки.

Холестериновая диета и морепродукты.

По неизвестной причине морепродукты получили незаслуженно плохую репутацию. На самом деле опасения могут вызывать лишь креветки, поскольку в 100 г креветок содержится 180 мг холестерина, и распространённый метод приготовления морепродуктов – жарка во фритюре. Лобстеры, клеммы, гребешки, мидии, устрицы и крабы – у всех этих продуктов низкий уровень холестерина. Просто не нужно их жарить в масле.

Яйца и молочные продукты.

Яичные желтки содержат много жиров и холестерина, поэтому употреблять их следует умеренно, но вот яичные белки богаты протеином и совсем не содержат жиров. Молочные продукты выбирайте с низкой жирностью. Обезжиренное или однопроцентной жирности молоко, обезжиренный йогурт и твёрдые сыры в небольшом количестве могут быть частью диеты с низким содержание холестерина.

Эффективные диеты для похудения на — Dieta-Effekt.com.ua

С метками:,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− два = 3

Диеты для похудения | Карта сайта