Велосипед для похудения


Велосипед для похудения Решив бороться с лишним весом, не стоит изобретать велосипед. Лучше использовать велосипед для похудения. Езда на велосипеде прекрасно заменит тренажеры и фитнес, даст нагрузку мышцам и будет способствовать развитию дыхательной системы.

Катаясь на велосипеде, вы обеспечите своему организму серьезную физическую нагрузку и тем самым заставите его активно расходовать энергию.

Катание на велосипеде для похудения.

В зависимости от интенсивности движения расходуется от 400 до 750 ккал в час. Велосипедные прогулки, как правило, проводятся в зеленой зоне городов, поэтому организм насыщается кислородом, что хорошо само по себе.

Также кислород окисляет жировую ткань, способствуя ее уменьшению. За месяц регулярных занятий с велосипедом можно похудеть на 2 – 6 кг.

В итоге вы получаете удовольствие от прогулки, оздоровление организма за счет пребывания на свежем воздухе, а также улучшение физического состояния, потому что происходит улучшение работы легких, нормализация деятельности сердечнососудистой системы и повышение иммунитета. Кроме того, поездки на велосипеде увеличат выносливость и улучшат координацию движений.

Помимо неспешных прогулок на велосипеде, позволяющих любоваться окрестностями, хороши и кратковременные заезды с преодолением препятствий. Разные скоростные режимы можно чередовать в ходе одного занятия.

Некоторые опасаются, что езда на велосипеде сделает мышцы ног излишне накачанными, неграциозными, но это возможно лишь при длительных интенсивных тренировках.

Езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде влияет на:

  • уменьшение жировой прослойки на всех участках тела;
  • повышение общего мышечного тонуса;
  • сокращение участков целлюлита;
  • красивая подтянутая фигура и отличное самочувствие;

Продолжительность первых занятий на велосипеде не превышает 15 – 20 минут, затем время постепенно увеличиваем до 1,5 – 2 часов. Как быстро вы придете к этой норме, зависит от ваших индивидуальных особенностей: выносливости и общей физической подготовки.

Кто-то пройдет этот путь за неделю, а у кого-то он займет и более месяца. Не пытайтесь заставить себя выполнить поставленную норму времени, если не чувствуете, что готовы к этому. Перенапряжение мышц и суставов вызовет боль, может подняться давление.

Залог эффективности занятий в их регулярности. Организм привыкает к потреблению определенной доли энергии, и неизрасходованные калории превращаются в жир. Если ваш день занят и нет возможности выделить специальное время для занятий велосипедом для похудения, можно совмещать их с другими тренировками или ездить на велосипеде по делам (на работу, в магазины и т.п.).

похудение с помощью велосипеда

При похудении с помощью велосипеда, нужно придерживаться следующих правил.

• Нельзя есть в течение 1 – 2 часов до и после тренировки.
• Нельзя садиться на низкокалорийную диету. Хотя незначительно уменьшить калорийность пищи можно, особенно если вес значительно превышает норму.
• Во время поездки рекомендуется пить воду (зеленый чай без сахара, травяные отвары, разбавленные соки).

Сегодня можно приобрести велосипед, оснащенный компьютером, контролирующим скорость, расстояние и пульс. Однако и подойдет обычный велосипед, если вы знаете продолжительность маршрута и измерите пульс во время и после поездки. Оптимальная скорость езды на велосипеде – 15 – 20 км/ч. Пульс не чаще 120 – 150 уд/мин.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


девять + 3 =

Диеты для похудения | Карта сайта