Упражнения для похудения талии


Упражнения для похудения талии Упражнения для похудения талии, наверняка, заинтересуют каждую женщину, ведь стройная, изящная талия обеспечит привлекательность фигуре любого типа.

В прошлом светские красавицы перетягивали себя корсетами, чтоб сделать талию осиной. Вред, который приносили женскому телу корсеты из китового уса, давно раскрыт. Для того чтобы иметь красивую фигуру, гораздо правильнее сформировать мышечный корсет. Об этом мы и поговорим.

Эффективные упражнения для талии.

Приобрести гибкую фигуру с четко выраженной талией под силу каждой женщине. Для этого нужно правильно питаться и выполнять специальные упражнения для похудения талии.

Основным элементом этих упражнений является скручивание, которое укрепляет мышцы живота, пресса и спины. Хороший мышечный тонус делает контур талии более четким, подтянутым.

Как и любые другие упражнения для похудения, комплекс для талии нужно делать ежедневно.

Упражнения для уменьшения талии

Упражнения для уменьшения талии.

1. Разминка. Выполняем упражнения для общего разогревания организма. Это наклоны, повороты, потягивания, танцевальные шаги с небольшой амплитудой. Разминка разогреет мышцы и сделает их более эластичными, что предотвратит травмы.

2. Основной комплекс начинается со скручиваний, которые выполняем лежа на полу. Исходное положение – лечь на спину, согнутые ноги упереть в пол, руки за головой, но не сцеплены. На выдох втягиваем живот, приподнимая голову и плечи. Обращаем внимание, чтобы подъем выполнялся за счет сокращения мышц пресса, НЕ надо тянуть вверх голову. Задерживаемся в этой позиции 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

3. Второе упражнение для похудения талии выполняем в том же положении – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль корпуса, ладони вниз. На выдохе напрягаем пресс, поднимая бедра от пола. В наивысшей точке подъема бедра и корпус должны располагаться на одной линии, НЕ нужно прогибаться вверх. Задержка в верхнем положении 10 секунд, возвращаемся в исходное положение.

4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Выполняем плавные наклоны вправо, следя за тем, чтобы туловище не наклонялось вперед. Можно поднять вверх одну руку, тогда вторая при наклоне скользит вниз. Важно: наклоны должны выполняться в одной плоскости. НЕ стремитесь сделать сильный наклон, достаточно отклонения в 10 – 15 градусов от вертикали.

5. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, но положение рук иное. Правую руку вытягиваем вперед, левая на талии. Поворачиваем корпус влево, тянемся за правой рукой. Бедра стараемся НЕ разворачивать (не «закручиваем» ноги).

6. Сядем на стул, слегка опираясь на спинку. Ноги поднимем и повернем сначала вправо, потом влево. Затем подтянем колени к груди и вернемся в исходное положение. Упражнение можно выполнять сидя на полу, опираясь полусогнутыми руками за спиной.

Каждое упражнение повторяем 10 раз. Если требуется менять направление, то 10 раз в каждую сторону.

Эффективные упражнения для талии

Совет: после каждого упражнения растягивайте мышцы. Лягте на пол и потянитесь руками вверх, пятками вниз, затем подтяните колени к груди, обхватив их руками («поза зародыша») и задержитесь на 25 – 30 секунд.

Разнообразьте упражнения для пресса и талии вращением обруча или гимнастическим диском.

Настройтесь на то, что после первых занятий ощущения в области талии будут не самыми приятными. Награда за это – гибкая, изящная талия – вам гарантирована.

Dieta-effekt.com.ua – как эффективно похудеть.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


восемь + = 16

Диеты для похудения | Карта сайта