Скакалка для похудения


скакалка для похудения Если вы хотите похудеть и поддерживать достигнутые результаты, то наверняка знаете, что самые лучшие результаты достигаются благодаря сочетанию правильного питания и регулярных физических упражнений. Для занятий спортом совсем не обязательно записываться в фитнес-клуб или покупать дорогой тренажер, необходимую физическую нагрузку вам сможет обеспечить обычная скакалка.

Мода на иноязычные названия обеспечила привычным с детства прыжкам со скакалкой новое название – скипинг. Но если в детстве прыжки через скакалку были игрой, то сегодня это же занятие принесет вам немалую пользу. Прыгая со скакалкой (или занимаясь скипингом), вы затрачиваете калории и, соответственно, худеете. Кроме того, одновременно вы укрепляете мышцы, связки и дыхательный аппарат.

Упражнения со скакалкой для похудения.

Условие, при котором детская игра становится отличным тренажером, одно – заниматься этим нужно ежедневно, не менее 5 минут. Тогда результат гарантирован.

Однако, как и всякий спортивный снаряд, скакалка (а она, по сути, им и является) должна быть правильно подобрана. Чтобы определить нужную вам длину, нужно вытянуть руки вперед, держа в них сложенную вдвое скакалку. Если она только касается пола, то это ваш вариант. Можете смело покупать (или занять у друзей, дочери и т.д.).

Прыжки со скакалкой для похудения.

Наверняка, детские занятия еще сохранились в вашей памяти, и вы не забыли, как нужно прыгать через скакалку. На всякий случай напоминаем, спина прямая, локти прижаты к корпусу, скакалку вращаем кистями рук, слегка разведя предплечья в стороны. Прыжки пружинистые, с приземлением на носки.

Прыжки со скакалкой для похудения

Способов прыжков множество, детская игра «прыгалки» может предложить такие:

  • На двух ногах вперед.
  • На двух ногах назад.
  • На одной ноге (конечно, ногу надо менять).
  • Боком (тоже меняем положение).
  • Со скрещенными ногами.
  • Прыжок на два оборота скакалки.
  • Прыжки со скрещенными руками.
  • Прыжки на корточках.

Кроме разнообразных видов прыжков, можно увеличивать нагрузку за счет дополнительного веса (его обеспечит пояс с утяжелением). Но, конечно, такой скипинг допустим только для людей с хорошей физической подготовкой. Эффективность упражнений со скакалкой подтверждает то, что они включаются в тренировки борцов, боксеров и космонавтов.

Поскольку прыжки дают нагрузку не только мышцам, но и опорно-двигательному аппарату, они противопоказаны людям с лишним весом и имеющим заболевания суставов (особенно коленных и голено-стопных). При наличии сердечно-сосудистых заболеваний необходима консультация врача и обязательный контроль давления в начале, середине и конце занятия. И, конечно, не стоит прыгать со скакалкой в комнатах с низкими потолками, роскошными люстрами и неустойчивыми предметами мебели.

Несколько лет назад большинству людей был известен один вид скакалки – гимнастическая. Разница состояла в материалах, из которых они были изготовлены. Сегодня в спортивных магазинах вам могут предложить и другие виды скакалок:

Электронная скакалка со счетчиком калорий

  • Электронная со счетчиком калорий.
  • Утяжеленная.
  • Скоростная.

Выбирайте, руководствуясь своими потребностями и возможностями. Не стоит гнаться за дорогими скакалками, ведь результат в большей мере зависит от регулярности и продолжительности занятий.

Также посмотрите видео о том, как сделать упражнения на скакалке более эффективными.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


девять + = 10

Диеты для похудения | Карта сайта