Приседания для похудения


приседания для похудения Одно из движений, которое мы выполняем ежедневно, — приседания. А эффективны ли приседания для похудения? Посмотрим.

Приседания включают две фазы: аэробную (опускаясь, мы напрягаем мышцы для сохранения равновесия) и силовую (поднимаясь, мы поднимаем вес своего тела).

Поэтому сжигание калорий происходит очень продуктивно. Причем человек с большим весом сжигает больше калорий, поскольку силовая нагрузка для него больше. Однако с увеличением продолжительности упражнения его эффективность снижается.

Упражнение приседание — виды приседаний:

• Классические без отягощения приседания выполняются из удобного положения стоя. Чтобы найти такое положение, нужно подпрыгнуть, и стопы встанут в наиболее комфортную позицию. Руки на поясе или вытянуты перед собой.

• Классические, с руками, сцепленными на затылке.

• Приседания с отягощением выполняются как классические, но в руках мы держим гантели весом от 1,5 до 7 кг. В качестве отягощения можно взять штангу, ее помещают на плечи или держат на опущенных руках за спиной. Это упражнение больше относится к силовым и входит в число упражнений на соревнованиях по пауэрлифтингу.

• Приседания плие возникли как балетное па. Ноги расставлены, носки максимально развернуты. Такие приседания растягивают мышцы внутренней поверхности бедра. Для отягощения можно взять гантелю и держать ее в опущенных руках.

• Приседания Хинду требуют выполнения волнообразных движений руками и бедрами с отрывом пяток от пола. Они довольно травмоопасны, поэтому не рекомендуются людям без специальной подготовки.

правильные приседания

Техника выполнения приседаний (правильные приседания).

Очень важна техника выполнения приседаний: в нижней точке приседа бедра должны быть параллельны полу, угол сгиба коленного сустава 90°. Пятки от пола не отрываем, т.е. упор должен быть на всю стопу. Спину держим прямой, не скругляя плечи и не наклоняя голову вперед. В противоположном случае вы перегружаете колени и нижний отдел позвоночника.

Начинать делать приседания для похудения можно с 3 тренировок в неделю, выполняя за тренировку 3 серии по 15 – 20 приседаний в каждой. Количество серий (подходов) постепенно увеличивается до пяти, как и количество повторений в серии. Однако делать больше 25 приседаний за один подход не стоит. Если нагрузка вам кажется слишком легкой, перейдите к другому виду приседаний, например, с отягощениями.

приседания с отягащениями

Сколько делать приседаний.

Интересная схема под названием «1000 и 1 приседание» обнаружилась в Рунете. Автор методики рекомендует выполнять именно 1000 приседаний ежедневно, не более 10 приседаний за один раз. Получается, что в день нужно выполнить 100 серий. Разумеется, о спортивной форме речь не идет, согласно рекомендациям автора схемы, приседать можно и нужно буквально везде: на кухне, на остановке, в офисе и т.д..

Кажется, такая методика требует от человека немалой психологической подготовки. Поэтому целесообразно начать ее реализацию с меньшего количества приседаний, например, со 150 (15 подходов). Затем увеличить число до 500 приседов (50 подходов). 1000 и 1 приседание – оптимальная норма для занятий продолжительностью не менее 3 месяцев.

Словом, как делать приседания, зависит от вас. Главное, как уже было сказано, правильная техника, чтобы сохранить суставы.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


× 1 = шесть

Диеты для похудения | Карта сайта