Гантели для похудения.


Гантели для похудения Гантели – одно из известнейших спортивных приспособлений.

Их используют для увеличения нагрузки при силовых тренировках и аэробике.

Применение гантелей укрепляет связки и суставы, развивает мышцы. Отличный эффект дают гантели для похудения.

Упражнения с гантелями для женщин.

Многие девушки с опаской относятся к их применению, считая, что упражнения с гантелями сделают их фигуру слишком «накачанной» и похожей на мужскую. Это совсем не так. Только неправильный подбор рациона и неверная программа тренировок может привести к нежелательным результатам.

Применяя гантели для похудения, следует отдать предпочтение не силовым, а аэробным тренировкам. На них остановимся подробнее.

Обычно при занятиях аэробикой и силовой гимнастикой девушкам рекомендуется применять гантели весом от 0,5 до 7 кг. Выбор веса зависит от физической формы спортсменки и при необходимости и желании может быть увеличен.

Виды гантелей.

Выделяются два вида гантелей: с фиксированным весом и наборные.

Фиксированные гантели удобны тем, что нет необходимости набирать нужный вес снаряда, достаточно взять гантель другого веса. Чаще всего такие гантели изготавливаются из металла и имеют виниловое или неопреновое покрытие. Гантели разного веса имеют разный цвет, что очень удобно и экономит время при выборе нужного веса.

Фиксированные гантели

Наборные гантели больше подходят для домашних занятий, поскольку с помощью одного набора можно иметь всю линейку весов.

Наборные гантели

Для занятий аэробикой применяются специальные гантели, покрытые неопреном. Они снабжены регулируемым захват-ремнем для лучшей безопасности. Вес таких гантелей не более 2 кг, поскольку при аэробике больший эффект обеспечивает продолжительность и интенсивность упражнений.

Применение гантелей для похудения при аэробике повысит количество сжигаемых калорий, подтянет мышцы. Это сделает руки более привлекательными, а также поможет убрать складки на спине.

Подбор веса гантелей.

Подбор оптимального веса гантелей для аэробики осуществляют опытным методом: выполняют с гантелями комплекс обязательных упражнений, обращая внимание на изменение частоты пульса. Конечно, это делается в течение нескольких тренировок.

Через некоторое время организм начинает воспринимать отягощение как норму, поэтому для сохранения эффективности вес гантелей нужно время от времени увеличивать.

Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями для похудения.

1. Шаг в сторону, руки разводим до положения параллельно полу. Повторить 45 раз.

2. Приседания, руки вытягиваем перед собой.

3. Исходное положение – стоя на коленях, спина прямая. Опускаемся на пятки, руки опущены, при возвращении в исходное положение вытягиваем руки перед собой.

4. Исходное положение – стоя, руки опущены, локти прижаты к туловищу. На выдох поднимаем гантель, сгибая руку в локте. На вдох возвращаемся в исходное положение. То же с другой рукой. Для каждой руки выполняем 3 серии по 10 повторений.

5. Исходное положение – сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука лежит на колене, локтем другой упираемся во внутреннюю поверхность бедра. Поднимаем гантель, сгибая руку в локте. Для каждой руки 3 серии по 10 повторений.

6. Исходное положение – лежа на спине на гимнастической скамейке, упираемся ногами в пол, руки вытянуты вверх. На выдох сгибаем руки в локтях, опуская гантели ко лбу. На вдох возвращаемся в исходное положение. Сделать 2 серии по 6 – 12 повторов.

Купить гантели в интернет магазине.

Если вы хотите заниматься дома с гантелями, но у вас их нет, то очень просто можно заказать гантели в интернет магазине, например www.ozon.ru и через несколько дней забрать заказ в ближайшем почтовом отделении.

 

Упражнения с гантелями видео.

Вы можете также посмотреть видео, где показаны основные упражнения с гантелями для женщин.

Применяя гантели, можно добиться отличных результатов при условии регулярных упражнений и правильного питания.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


6 − шесть =

Диеты для похудения | Карта сайта