Диета Орниша.


диета Орниша Доктор Дин Орниш разработал диету с малым количеством жиров, зато богатую клетчаткой, предназначенную для поддержания здоровья сердца и даже лечения сердечных заболеваний.

При этой диете вы получаете с жирами менее 10% всех калорий, так что со временем диета Орниша приобрела популярность и в качестве средства для похудения.

Основы диеты.

Диета Дина Орниша строго ограничивает потребление продуктов, содержащих холестерин и насыщенные жиры.

Запрещается есть мясо и рыбу, но позволяются обезжиренные молочные продукты, такие как кефир,  йогурт и молоко, а также нежирные сорта сыра.

В небольших количествах разрешены яичные белки.

Но многие продукты запрещены: все жиры и масла, орехи, семечки, авокадо, белый рис, продукты из белой муки и все, где содержится очищенный сахар.

Особенности диеты Орниша.

продукты при диете орнишаЭта диета во главу угла ставит продукты с большим содержанием сложных углеводов: фрукты, цельные зёрна, бобовые и овощи.

Питание должно состоять на 15-20% из белков, а на 70-75 из углеводов. Сравните его с питанием среднестатистического европейца или американца: 40% жиров, 20% белков и 40% углеводов, и это чаще всего простые углеводы, получаемые с белой мукой, сахаром и алкогольными напитками.

Вместе с питанием Орниш советует изменить и некоторые жизненные привычки.

физкультура и медитацияОчень важны физические упражнения, а также медитация. Орниш рекомендует отказаться от кофе, так как этот напиток даёт обманчивую энергию и способствует стрессу.

К процессу принятия пищи тоже нужно подходить с умом. Выберите одно или два места в доме, где вы будете есть, и никогда не ешьте в машине или на ходу. Не стоит также есть перед телевизором или во время чтения.

Некоторые особенности.

После представления диеты в 1993 г. Орниш со временем внёс в неё изменения, разрешив некоторые сорта рыбы, например, лосось, палтус и макрель. В такой рыбе содержатся незаменимые жирные кислоты, которые необходимы для общего здоровья организма, особенно для здоровья сердца. По словам Орниша, рыбу можно заменить рыбным жиром или маслом льняного семени в капсулах.

Предостережение.

Орниш отмечает, что его диета не предназначена для беременных женщин, поскольку ребёнку для роста нужны калории. Эта диета была создана специально для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но в не столь ограничивающей форме она может принести пользу и тем, кто хочет сбросить вес или понизить уровень холестерина в крови.

Эффективные диеты бесплатно на Dieta-effekt.com.ua.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 2 = семь

Диеты для похудения | Карта сайта