Диета для похудения живота


диета для плоского живота Зачем нужна диета для похудения живота? Ответ очень прост – нужна она для того, чтобы можно было избавиться от лишних складочек на боках.


За последние пару лет такая диета уже успела доказать свою эффективность. И это не удивительно, ведь после диеты ваш живот станет подтянутым, плоским и упругим.

Но не забывайте одно важное правило: «Чтобы чего-нибудь достичь, нужно хоть что-то делать». Прежде всего, диетаподразумевает сокращение целого ряда продуктов, которые непосредственно влияют на отложение жировых складок на животе. Во время диеты нельзя голодать, вы постоянно должны быть сытыми. Лучше всего кушать чаще, но маленькими порциями.

Придется, конечно, отказаться от некоторых продуктов. Например, от бисквитов, белого хлеба, пирожных, а также от всех соленых продуктов. Во время диеты делайте большой упор на апельсины, кресс-салат, сок лимона и большое количество воды. Для любителей утреннего кофе, есть еще один неприятный сюрприз – кофе вообще нельзя.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов диеты. Одним из первых, самых легких, является следующий рацион:

  • Утро (любое меню на выбор): 1. Диетический йогурт, апельсин. 2. Два хрустящих хлебца, яйцо всмятку;
  • Обед: овощной салат и 250 г мяса курицы или рыбы;
  • Ужин: приготовленный на гриле бифштекс, пареная фасоль и апельсин.

Каждый день разрешается скушать 1 шоколадный батончик. По желанию можно менять меню обеда с ужином, но это необязательное условие.

Физические упражнения при прохождении диеты.

Диета для живота подразумевает каждодневные физические упражнения.

Не пугайтесь, это не изнурительные занятия фитнесом, бег или тяжелые штанги в спортзале. Это обычные всем доступные упражнения:

1. Сядьте на стул, сдвиньте свои колени, выпрямите спину и прижмите ступни к полу.
2. Опустите подбородок, вытяните вперед руки и медленно выдохните.
3. Сильно напрягите живот и, стараясь дотянуться до пола, медленно наклонитесь.
4. Сделайте вдох и выдох и вернитесь в исходное положение.

Такое несложное упражнение делать 5 раз. Конечно, в последующие разы количество подходов можно увеличивать.

Диета для живота из трех декад.

Некоторые диетологи рекомендуют диету для похудения живота, состоящую из трех декад: 

I декада направлена на очищение кишечника;
II декада подразумевает питание обезжиренными продуктами;
III декада имеет восстановительный характер.

I декада.
В первом этапе организм переходит на пониженную питательность. На данном этапе диеты полностью исключаются колбасы, копченое мясо, картофель, сладости, спиртное, а также все виды десерта. Калорийность ежедневного меню не должна превышать 2000 Ккал в сутки. Разрешается кушать бананы, легкий овощной суп, тушеные овощи, салат из сырых овощей, фрукты и сухофрукты, каши без соли и сахара, молоко, кефир и немного меда.

II декада.
На втором этапе диеты вы должны питаться в основном отварными овощами, фруктами, молочными обезжиренными продуктами, орехами и сухофруктами. Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 Ккал в сутки. Разрешается кушать поджаренные с овощами яйца, кефир, овощной суп, сыр, отварную рыбу, зерновой хлеб, мясо курицы, молоко и орехи.

III декада.
Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1500 Ккал в сутки. Хотя в сравнении со II декадой калорийность возросла, зато уменьшился объем пищи. Разрешается кушать курагу, чернослив, изюм, грецкие орехи, овсяные хлопья, отварную рыбу, постную телятину, бананы, кефир, зерновой хлеб, варенье и сухофрукты.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


2 × = двенадать

Диеты для похудения | Карта сайта