Бег для похудения


бег как средство похудения Всем известно, что бег является лучшим средством похудения. При беге работают все мышцы тела, что значительно увеличивает энергетические затраты организма. Бег это серьезная нагрузка.

Бег для похудения играет не последнюю роль, так как движение это жизнь.  Регулярные занятия спортом только усилят эффект диеты.

Но  прежде чем начать заниматься бегом, проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний к данному виду фитнеса. Те, кто все же может и готов сбросить лишние килограммы при помощи бега, должны учитывать определенные правила. Такие как правила бега, время тренировки, режим питания, отдыха.

Начинайте занятия с непродолжительной сессии, 15 минут будет достаточно. Каждую неделю увеличивайте это время на 5 минут, постепенно доведя до 40 минут. Наиболее подходящим местом для бега в условиях города будет парк или аллея. Здесь воздух чище и не такой загазованный, как вдоль дорог. Старайтесь бегать ежедневно.

Тренироваться начинайте с легкого бега. От бега с высокой скоростью вы быстро устанете. Это не принесет положительного результата. Но вы можете чередовать быстрый и медленный темп. Правильное дыхание чрезвычайно важно при беге. Вдыхать нужно через нос, выдыхать через рот.

Другим важным пунктом является правильно подобранная обувь. Это поможет избежать травм. Внимательно следите за своими ощущениями во время и после бега. При плохом самочувствии лучше прекратить тренировку и отдохнуть.

Желающих похудеть волнует вопрос, когда лучше бегать? Утром или вечером? Каждый человек решает сам, когда ему удобнее. В целях похудения предпочтительнее бег утром, натощак. Кроме того, если Вы будете тренироваться с утра, Ваш организм скорее проснется и весь день будет бодрое настроение. На первый взгляд, кажется, что рано вставать очень трудно. Но переборов себя несколько дней, Вы почувствуете легкость в организме. А вместе с тем привыкните к такому режиму.

Но не ждите от бега резкого падения веса. Первый результат вы увидите через месяц тренировок, не раньше. Только регулярные физические нагрузки в течение продолжительного времени дают хороший результат.  Используйте бег для похудения, и результаты вас порадуют. При этом нельзя забывать про диету.

От правильного питания зависит 70% успеха, от спорта – 30%. Только не садитесь на строгие диеты. Питайтесь правильно, в разумных количествах. Соблюдайте простые правила. Не наедайтесь на ночь, больше овощей и фруктов. Употребляйте во второй половине дня белковые продукты, в первой – углеводные. Исключите выпечку, сладости, копчености, жирные блюда.

самая эффективная диета


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


3 × = три

Диеты для похудения | Карта сайта